3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動作10秒鐘。

5個(gè)動作教你快速消除小腿水腫

4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動作10秒鐘。

5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1~5的動作。

5個(gè)動作教你快速消除小腿水腫

做這套動作時(shí)，我們需要注意，臀部和腹部時(shí)時(shí)刻刻都要收緊，然后將身體負(fù)重重心保持在一條直線上。做的時(shí)候，如果可以堅(jiān)持，最好能將呼氣和吸氣的時(shí)間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦!

可不要小看這套動作哦，這個(gè)動作看起來簡單可是不是那么容易堅(jiān)持的，這個(gè)動作可以疏通你的經(jīng)脈，讓你的血液循環(huán)更加的迅速，是消除水腫最好的姿勢哦~貴在堅(jiān)持，小編相信只有持之以恒的練習(xí)，告別水腫指日可待~