NO.3快走

如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

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NO.4爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松脆弱，預(yù)防腿老。同時，爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因為爬樓梯時加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

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NO.5跳繩

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

先減脂后塑形，合理的制定減肥計劃，一定可以得到很好的瘦身效果，想要快速減肥還是要記住10字真言啊，管住你的嘴，邁開你的腿，小編相信，美衣在向你招手，加油！