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最快減脂減肥運動排行榜 這些運動讓你事半功倍

2017-08-09 16:23:14 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥的運動有很多種,但是每一種所側(cè)重的都不一樣,有些運動側(cè)重減脂,有些運動側(cè)重的是塑形。先減脂后塑形已經(jīng)是大家公認(rèn)的了,那么找對運動的方法,就非常重要了

NO.3快走

如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

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NO.4爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松,能擠壓下肢血管,加速血液循環(huán),增加腿部肌肉的力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度,防止骨質(zhì)疏松脆弱,預(yù)防腿老。同時,爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因為爬樓梯時加強(qiáng)了心肌的收縮,加快了血液循環(huán),促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利于減肥。

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NO.5跳繩

通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當(dāng)然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

先減脂后塑形,合理的制定減肥計劃,一定可以得到很好的瘦身效果,想要快速減肥還是要記住10字真言啊,管住你的嘴,邁開你的腿,小編相信,美衣在向你招手,加油!

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