理想體重法
理想的體重可以通過公式來計(jì)算,最常用的公式為:標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(實(shí)測體重—標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重X100%,根據(jù)上述兩個(gè)公式計(jì)算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖;超重百分比在30-50%之間為中度肥胖;超重百分比大于 50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調(diào),大大影響了體型美。
怎樣根據(jù)自己的體質(zhì)選擇減肥方法
怎樣根據(jù)自己的體質(zhì)選擇減肥方法
科學(xué)減肥的5個(gè)方法
1、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。/2、改變飲食結(jié)構(gòu)
不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3、戶外運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。