操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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瑜伽美背動作 教你重塑美麗線條

2017-07-12 11:35:51 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:出去玩女伴都是穿著清清涼涼的吊帶,自己卻不得不捂得嚴嚴實實的。只有尷尬的笑,其實內心早就有好多匹草泥馬崩騰而過了吧。你想美美的穿著吊帶衫招搖過市?

嬰兒式

跪坐姿,大腿打開與骨盆同寬,大拇趾互碰,臀坐腳跟,背打直,肩放松,手放大腿。下半身不動,上半身隨著吐氣漸漸向前彎,手臂盡量向前伸,掌心與額頭貼地放松休息,停留約1至3分鐘。

起身時深呼吸,頭部與肩膀維持放松,用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。前彎時,雙手也可擺放在雙腿兩側,放松肩膀。

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瑜伽美背動作

攤尸式

躺姿,背貼地,雙腳打開約比骨盆略寬,掌心朝上,雙手自然放身體兩側預備,眼睛可閉起放松。

雙腳并攏曲膝踩地,雙手向上延伸放頭兩側,掌心朝上,肩胛骨貼地,腹部內收,停留約3至5分鐘。注意下巴內收,勿抬太高,否則易造成頸椎緊繃。

身體轉左側躺,雙腳保持并攏曲膝,左手手肘彎曲貼地,頭輕靠左手臂,背部打直,右手輕扶地面,停留約2至3個呼吸。腹部內收,雙手出力扶地起身,讓上身漸漸坐起。

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瑜伽美背動作

躺姿蝴蝶式

躺姿,背部貼地,雙腳并攏曲膝踩地,掌心朝上,雙手自然放身體兩側預備。膝向外打開,盡量貼地,腳掌相貼,盡量靠近臀部,腳離臀越近、膝蓋越貼地,伸展力度越大,注意腰部須平貼地面,停約3分鐘。

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瑜伽美背動作

牛面式

坐姿,背打直,雙腳曲膝,左膝蓋交疊于右膝蓋上,使雙腳腳跟約置于臀部兩側,雙手放左膝預備。下半身不動,背打直,左手從左腰側繞到背后,右手從頸后往下,雙手互拉,停約3~5個呼吸后,雙手放下放松,雙腳解開,換邊做。若柔軟度不足,雙手無法互拉者,可以毛巾輔助。

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瑜伽美背動作

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