說(shuō)真的，減肥確實(shí)是一件特別難，特別考驗(yàn)毅力的事。我們經(jīng)常都會(huì)看到一些減肥成功的例子，深受鼓舞。但將他們減肥成功的方法復(fù)制到我們身上時(shí)，卻不是那么回事。

最近號(hào)稱(chēng)能輕松無(wú)負(fù)擔(dān)減肥的輕斷在減肥界還比較風(fēng)靡。還有人出了關(guān)于輕斷食的書(shū)，深受大家的追捧。那輕斷食減肥法真的科學(xué)有效嗎？如果要進(jìn)行輕斷食，應(yīng)該注意一些什么？

什么是輕斷食減肥法

輕斷食是指每周4-6天正常飲食，其余1-3天加以控制的飲食方式，一般剩下幾天都由水或蔬果汁代替正餐。最常見(jiàn)的就是5:2輕斷食減肥。

輕斷食減肥法真的科學(xué)有效嗎

用輕斷食的飲食方式來(lái)減肥的人認(rèn)為，兩天不吃正餐不吃可以促進(jìn)胃腸排空，幫助人體排出代謝后的廢物和毒素，從而有助于減肥，膚質(zhì)也會(huì)變好……

輕斷食減肥法科學(xué)嗎

如果你嚴(yán)格堅(jiān)持輕斷食，的確能看到減肥效果。但是，這并非是由于「輕斷食」的神奇。

一般來(lái)說(shuō)，每周比平常量減少3500 千卡，就可以達(dá)到每周減輕 0.45 公斤的效果。這減少的卡路里，無(wú)論你是分 7 天每天少吃一點(diǎn)，還是用5：2的等輕斷食方式，都可以達(dá)到減重的效果。

而且，無(wú)論何種減肥法，最關(guān)鍵的在于堅(jiān)持。輕斷食的一大挑戰(zhàn)就在于，斷食日吃得太少，導(dǎo)致非斷食日很難保證平常食量，很容易因?yàn)槭軘嗍橙震I肚子影響，食欲大增，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。

餓了2天之后，你真的可以忍住不多吃嗎？大家都有饑餓過(guò)后控制不住猛吃一頓的經(jīng)驗(yàn)，是吧？

所以，這并非什么「飲食模式的突破性革新」，也什么神奇之處，就是最最普通的減少熱量攝入，只要你能堅(jiān)持每天少吃一點(diǎn)，減肥效果也是一樣杠杠的。