節(jié)后減肥技巧
節(jié)后減肥技巧
1.飲食方面
如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較減肥。盡量減少吃外賣的次數(shù)，最好都在家里進行。
采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物、應季的蔬菜最好）；水果，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物。再者就是蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
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2.注重飲水量
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
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3.運動不可少
減肥對心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運動達到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因為短期運動燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。有氧運動和肌肉訓練要結(jié)合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了。
減肥是一個循序漸進的過程，一切可以迅速達到目的的大家都應該想想可能會帶來的后果。減肥沒有捷徑，更需要大家辨清是否踏入了誤區(qū)哦！
