養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

有的人認(rèn)為只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動也能減肥。節(jié)食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運(yùn)動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的。高效率的有氧運(yùn)動是公認(rèn)的最好的減肥運(yùn)動。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，對減肥最有效。

減肥不能用力過猛

減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態(tài)應(yīng)該是一周內(nèi)減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應(yīng)維持一個限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則，而且必須配合定期運(yùn)動，這樣才能達(dá)到科學(xué)減肥的目的。若是經(jīng)過長期減肥后，體重變化仍不明顯就應(yīng)停止減肥，因?yàn)橛胁糠值姆逝终呖赡芘c其遺傳基因有關(guān)。所以，減肥不能強(qiáng)求，應(yīng)找出原因，對癥下藥。

所以，不僅在減肥的時候不能忽視日常習(xí)慣的作用，就算你只是在一個保持身材的角度，也需要注意你的飲食和運(yùn)動習(xí)慣哦！