按摩

按摩可以減少人體皮下脂肪的堆積，可以改善新陳代謝和對熱量的吸收，對于改善消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)是有真很好的作用的，只要按摩的方法正確，不管是生理性的肥胖還是病理性的肥胖都可以達(dá)到減肥的效果，還可以促進(jìn)毛細(xì)血管的再生，對于預(yù)防某些疾病也是有好處的，按摩還可以對女性的內(nèi)分泌進(jìn)行調(diào)節(jié)。

散步運(yùn)動(dòng)法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗地地方進(jìn)行。

快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)法

爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定鍛煉身體功效。通常，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。但憑借爬樓梯塑身，同時(shí)也要避免“蘿卜腿”。

建議女性朋友在爬樓梯時(shí)，先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進(jìn)，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。為了避免“蘿卜腿”，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復(fù)做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時(shí)，在雙腳下面墊一個(gè)枕頭，也有助于預(yù)防腿部水腫。

以上幾種方法看似簡單，真正按要求做到還是可以有肉眼所見的功效哦。