怎么預(yù)防肥胖癥

肥胖的預(yù)防分為三個(gè)層面：防止肥胖的發(fā)生、預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥、防止合并癥帶來(lái)的危害。因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生，再想校正就比較困難，因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。一般來(lái)說(shuō)，預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起，因此預(yù)防肥胖應(yīng)主要從以下幾個(gè)方面入手：

1.提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

2.飲食平衡合理

采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。

4.生活規(guī)律

保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

5.保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

對(duì)于肥胖癥的預(yù)防和警惕，并不只是因?yàn)橐粋€(gè)完美身材的展現(xiàn)，還是對(duì)于我們健康的一個(gè)負(fù)責(zé)態(tài)度。