降低體脂率的方法

1.跳舞瘦腰

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動，而經(jīng)常運(yùn)動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動。

2.堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰。另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

3.多喝水

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

4.喝烏龍茶

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

減體脂率tips

1.切勿節(jié)食

當(dāng)你節(jié)食時，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

2.吃點(diǎn)辣

辣椒素產(chǎn)生的熱感，會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒（紅或綠），可以在短時間內(nèi)，增加23%的新陳代謝。

3.喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧嵘?%至8%新陳代謝，燃燒約98到174卡路里的熱量。茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

關(guān)于體脂率你都了解多少呢？減肥就先從體脂率下手吧！