健康減肥的3大紀(jì)律和8注意

所謂三大紀(jì)律，是有關(guān)日常運(yùn)動(dòng)方面的要求：

1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時(shí)刻”，能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。

2、如果沒有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類問題（有這些問題也就很難肥胖了），午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動(dòng)最好。

如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。打電話也要站著打，最好能交換著把一條腿抬起來。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內(nèi)的距離不開車、不坐車，步行速度盡可能快些，達(dá)到10分鐘1公里（6公里/小時(shí)）的速度。開車上班的女士，要盡量把車停在比較遠(yuǎn)的地方。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但上樓沒有那么危險(xiǎn)，除非是穿細(xì)高跟鞋。

現(xiàn)代女性的工作以坐姿為主，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，就能避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持的問題。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情、抵抗壓力、延緩衰老，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。同時(shí)，養(yǎng)成良好的體力活動(dòng)習(xí)慣，也是預(yù)防體重反彈的最佳方法。