Part3：重塑臀部曲線

骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)是對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常必要的。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)做兩邊劈腿或者一邊腿劈開(kāi)的動(dòng)作時(shí)，要注意腿兩邊的角度和劈開(kāi)的寬度一致才能擁有均勻的形體。

1.增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢(shì)下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時(shí)間之后，換另一邊，向相反方向做相同動(dòng)作。

2.托起骨盤(pán)： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢(shì)，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動(dòng)作

3.合攏膝蓋：平躺，張開(kāi)腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開(kāi)，最后臀部放下。