減肥真的是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)苗條健康的身材是每個(gè)女生心中的夢(mèng)想，但是呢身邊又有太多的誘惑，各種各樣的吃食有時(shí)真的沒(méi)辦控制自己。減肥需要提高自身的控制力，不能懶惰不能貪嘴，對(duì)自己要有嚴(yán)格的要求，才能一步步達(dá)到自己的目的，成功的減肥。

減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也可以通過(guò)減肥餐減肥，當(dāng)然啦，兩者結(jié)合在一起可以將減肥的效果發(fā)揮到最好。減肥餐顧名思義就是在吃的方面進(jìn)行調(diào)整，這就可能要求很多人放棄掉哪些油膩的食物，并且吃的；量也會(huì)少很多。

這里小編要介紹的營(yíng)養(yǎng)餐的搭配可以提高食物給身體帶來(lái)的飽腹感，但其實(shí)并沒(méi)有吃很多，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)上面來(lái)說(shuō)又達(dá)到了很好的平衡，對(duì)身體也是很有好處的。不會(huì)因?yàn)槭菧p肥吃的東西而缺少營(yíng)養(yǎng)。

早餐是一天中非常重要的一餐，不管怎么減少食量都不可以不吃在早餐，早餐最好的時(shí)間是7-8點(diǎn)，起床30分鐘以后再進(jìn)食是最佳的。早餐也人體一天的活動(dòng)提供了重要的能量來(lái)源，選擇一些蛋白質(zhì)豐富的食物最好，比如牛奶雞蛋豆?jié){等，同時(shí)還需要面包饅頭等食物為身體提供糖分，最后還需要果蔬類(lèi)的維生素含量高的食物。

早餐搭配：雞蛋+豆?jié){+蘋(píng)果

這三種食物里面所含有的熱量都是非常少的，雞蛋又能起到很多的飽腹的感覺(jué)，作為人體一上午的能量來(lái)說(shuō)是很足夠的，蘋(píng)果里面含有豐富的維生素和水分，很好的去除身體里面的油脂。

吃午飯最好的時(shí)間是12點(diǎn)-14點(diǎn)之間，因?yàn)槲绮托枰峁┤梭w更長(zhǎng)時(shí)間的能量需求，才能維持人體的正常機(jī)能。午餐可以吃一些蔬菜魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)瘦肉等食物，最好是選擇粥和湯，因?yàn)橛袪I(yíng)養(yǎng)的湯既可以起到減肥的作用，還可以給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于油炸類(lèi)、動(dòng)物的肝臟等一定不能碰。