第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

注意事項(xiàng)：

咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎；火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿；可以使用鹽，胡椒及其他調(diào)味料；魚不可以替換成其他食物；油可以使用各種食用油；菜可以無限量吃；每天要喝很多水，最好達(dá)兩升；一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗(yàn)后必須過6個月才能進(jìn)行第二次。

總結(jié)：

1.食材問題：牛排是菜場和超市買的，鹽腌，微波爐烹制；火腿是超市買的切片火腿，選的是淀粉含量小于2%的；第一周酸奶是自制的，用一點(diǎn)酸奶做引，和鮮牛奶一起，熱一下，發(fā)酵了就可以了，第二周嫌麻煩，用普通酸奶和液體乳酪來代替了；蔬菜水果都是家附近買的。

2.飲食障礙問題：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是為了方便。肉類涼了，是比較難吃的。檸檬汁拌生菜，真是難吃，實(shí)在不行就當(dāng)藥吃。

3.身體問題：一是腰酸；二是輕微便秘，可能是因?yàn)槌缘锰伲蝗切穆蔬^快，可能是糖攝入太少。

不管是那種減肥方式都是非常痛苦的，所以我們要做的就是堅持堅持再堅持，俗話說得好，吃得苦中苦，方為人上人，所以想要擁有美好曼妙的身材，大家一定要堅持啊~