21天減肥法食譜

1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)。

21天減肥法食譜分享

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多 這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

推薦食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗