減肥餐的幾個(gè)原則

1、限制脂肪攝入量

講真，我們現(xiàn)代生活中的人們，體內(nèi)真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我們平時(shí)吃的油類和肉類都會(huì)因?yàn)槲覀內(nèi)狈ψ銐蜻\(yùn)動(dòng)消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會(huì)囤積在我們體內(nèi)成為多余脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。

2、限制糖類

糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，盡量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物（谷物類、蔬菜類）。

3、調(diào)整用餐時(shí)間

每一口食物都要細(xì)嚼慢咽，這樣能拉長(zhǎng)你的用餐時(shí)間，從而讓身體機(jī)能“提示”你有飽腹感，避免吃進(jìn)過多食物。

如果你的食量很大，試著每吃幾口食物就停30秒休息一會(huì)，隔過沖動(dòng)的進(jìn)食熱情，這個(gè)方法也能幫助你少吃一點(diǎn)。