鄭多燕一周減肥晚餐食譜大公開

星期一：

早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓

午餐： 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點(diǎn)心： 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯

午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

星期三：

早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)