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明星達(dá)人說了,這一周瘦身食譜真是太有效了

2016-03-01 22:37:37 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:纖瘦的身材是愛美女生最大追求,而飲食是決定減肥勝敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,如果飲食不加以控制,做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭。

第四天

早餐:蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。

午餐:胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份。

苦瓜是清熱解毒的減肥佳品,苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素,然后排出體外。

配套瘦身運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,如游泳、跳繩等,加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

第五天

明星達(dá)人說了,這一周瘦身食譜真是太有效了

早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)。

午餐:雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。

西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分、維生素C和膳食纖維,多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

配套瘦身運(yùn)動(dòng):慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

第六天

明星達(dá)人說了,這一周瘦身食譜真是太有效了

早餐:水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、蘋果一個(gè)。

菠菜的葉酸和纖維素含量高,不僅有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng),還可以保護(hù)心臟。

配套瘦身運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,比如去騎自行車或爬山,加強(qiáng)訓(xùn)練。

第七天

早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片。

午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

晚餐:炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。

鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B以及鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素,具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

配套瘦身運(yùn)動(dòng):告別反彈,緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng),練瑜伽60分鐘。

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