纖瘦的身材是愛(ài)美女生最大追求，而飲食是決定減肥勝敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，如果飲食不加以控制，做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭。所以想減肥的美眉必須注意節(jié)制飲食。所謂一周減肥食譜，就是通過(guò)一周的時(shí)間，合理安排自己每一天所食用的食物，利用飲食調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目標(biāo)。
第一天
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。
小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。
第二天
早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練（如慢速腳踏車(chē)），加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)（如減肥操）。
第三天
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋(píng)果。
蘋(píng)果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。
