四、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇！

　　五、自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

　　另外，從最有利于減肥也同樣養(yǎng)生的角度來說，在日常的晚餐時(shí)間進(jìn)行一些瑜伽、太極、站樁、靜坐、經(jīng)絡(luò)行等練習(xí)，是非常有益有效的，因?yàn)橐环矫鏇]有吃飯，減少了腸胃的負(fù)擔(dān)和元?dú)獾南模环矫嬖诰毩?xí)中通過調(diào)息給身體大補(bǔ)氣血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)用儲(chǔ)備脂肪或蛋白質(zhì)變成能量供身體使用。如果一開始不吃晚餐感覺饑餓或頭暈，可以喝一杯紅糖水，或一碗稀薄的小米粥。

　　小編有話說：晚餐不宜大魚大肉，不代表晚餐不食更好。長時(shí)間不吃東西，胃酸分泌過多會(huì)對(duì)胃黏膜造成“灼傷”。在我們的一日三餐的習(xí)慣中，胃已經(jīng)有了定時(shí)定點(diǎn)分泌胃酸的慣性，每到吃飯時(shí)間我們的胃就會(huì)開始分泌胃酸，盡管你沒有吃飯。

　　減肥的關(guān)鍵是控制全天熱量，晚上不吃白天猛吃，熱量超標(biāo)同樣胖。晚餐不吃，又經(jīng)過一夜的空腹，白天會(huì)特別的饑餓，這時(shí)當(dāng)心過度飽腹，胃經(jīng)過這樣“一饑一飽”的折騰一次、兩次可以，久了胃就累了，胃累麻煩也就來了。

　　本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shousheng/）小編編輯整理，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明文章來源