第三天：

　　早餐：1碗燕麥片、1杯無脂牛奶、1/2的蘋果切片、1茶匙蜂蜜

　　午餐：100克去皮烤雞肉、1湯匙杏仁、1杯脫脂牛奶、200克生菜、1根香蕉

　　晚餐：100克蒸蝦、100克烤土豆（淋上3湯匙脫脂酸奶）、200克水煮菠菜

　　第四天：

　　早餐：1/2松餅、1/2蘋果切片、1杯低脂牛奶、1湯匙杏仁

　　午餐：1碗西紅柿湯、2片全麥面包、80克烤牛肉薄片、2個番茄切片、200克水煮生菜、1個梨

　　晚餐：100克水煮鮭魚、100克涼拌卷心菜、1小碗煮熟糙米、100克菠蘿切片

　　第五天：

　　早餐：1碗燕麥片、250ml低脂牛奶、1湯匙杏仁

　　午餐：2片全麥面包、1杯水煮土豆泥、1杯低脂牛奶、1個橘子、200克水煮生菜

　　晚餐：100克烤豬里脊肉、200克蔬菜沙拉（加2湯匙檸檬水）、1杯低脂牛奶