? ? ?菜譜五、腌制番茄

? ? ?首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會。

? ? ?把剛剛做好的醬料裝在一個罐子里，然后放進去三個已經(jīng)切塊的番茄，然后放進冰箱里冷凍4個小時。

? ? ?可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。

? ? ?菜譜六、番茄牛排刨冰

? ? ?準備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。

? ? ?然后把四個番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。

? ? ?可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。

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