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過(guò)午不食減肥法 堅(jiān)持五個(gè)飲食原則 速瘦

2013-09-10 12:27:59 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:節(jié)食減肥一直以來(lái)都是人們認(rèn)為最快最有效的減肥方法。縱使越來(lái)越多想快速享瘦的MM,選擇了過(guò)午不食減肥法。但這個(gè)延長(zhǎng)瘦素作用,達(dá)到輕松調(diào)節(jié)體重的目的減肥方法,你HOLD住嗎?

  過(guò)午不食五個(gè)重要的飲食原則:

  1、一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔(dān)心吃的太多,以飽為原則。

  2、午后禁食:吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

  3、食物比例: 碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主,植物性蛋白質(zhì):動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2:1 低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。

過(guò)午不食減肥法 堅(jiān)持五個(gè)飲食原則 速瘦

  4、培養(yǎng)熱量視覺(jué):油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、焗烤類食物嚴(yán)格控制

  5、過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備 1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 . 2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺. 3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳. 4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群。

  對(duì)于很多從來(lái)沒(méi)試過(guò)過(guò)午不食減肥法的MM來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始可能會(huì)比較辛苦。中午之后就不吃但是到點(diǎn)了就會(huì)覺(jué)得很餓,這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)睾人黾语柛垢校怯植粫?huì)對(duì)減肥過(guò)程造成負(fù)擔(dān)。

  不適宜人群:

  1、低血糖或低血壓病人。

  2、年齡太大者。

  3、糖尿病有在使用胰島素者。

  4、腎臟病病人。

  5、病態(tài)性肥胖者。?

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