5、側(cè)腰伸展
上圖是錯誤動作：拉伸側(cè)腰時，身體不在一個平面上，像此圖一樣脊柱壓力非常大。
下圖是正確動作：標(biāo)準(zhǔn)動作需要在脊柱伸直并在一個平面上沒有任何旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)下往腳尖方向拉長，不要追求頭部和腿的距離，更多的是強調(diào)本體感受的牽拉感，通過呼吸，身體緩慢向遠(yuǎn)
運動后怎么正確拉伸放松
運動后怎么正確拉伸放松
以上五個動作經(jīng)常伸展可改善久坐引起的上交叉綜合癥，探頭，圓肩含胸等，改善久坐引起的肩頸部的不適。
女生要經(jīng)常做這幾個動作，有助于上背部保持挺拔，每個動作每次做一組，每組30秒到60秒。
拉伸的注意事項
1、首先動作一定要對；
2、拉伸每個動作都要做夠30秒，最好到60秒；
3、不要輕易讓自己的肌肉拉伸到疼痛難忍，否則會出現(xiàn)牽張反射，不利于肌肉放松；自己拉伸時要以本體感受為主，要專注自身感受，不要一味追求拉伸程度，對身體要有耐心；
4、拉伸需要循序漸進(jìn)，要把拉伸這件事當(dāng)成力量訓(xùn)練一樣，不宜過少，也不宜過度。
