在小編的心里，瑜伽是最能堅(jiān)持，也最舒服的運(yùn)動(dòng)。相對于其他的運(yùn)動(dòng)來說，瑜伽減肥的速度可能不是很快，但它卻是最不容易反彈的運(yùn)動(dòng)。

不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，長期練瑜伽的人沒有幾個(gè)是胖子。瑜伽不僅可以讓人的內(nèi)心歸于平靜，使韌帶變好。它也能讓我們擁有夢寐以求的馬甲線哦。今天教大家5個(gè)快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。

1、側(cè)板

這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊

2、基本收縮

雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺，肘部向外。吸氣時(shí)胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時(shí)還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重復(fù)10~15次。

3、扭曲緊縮

這是一個(gè)比較復(fù)雜的仰臥起坐，會(huì)在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）。吸氣時(shí)，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時(shí)，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。