4、船式
這是一個經(jīng)典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
動作要領(lǐng)：
坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。
5、貓步
讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
動作要領(lǐng)：
四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。
