3、大腿后側(cè)拉伸（壓腿）

運(yùn)動(dòng)后怎么正確拉伸放松

左圖是錯(cuò)誤動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最大的忌諱是脊柱彎曲情況下，額頭不斷去碰腿，這樣對(duì)我們的椎間盤形成很大的壓力，這樣壓腿，大腿后側(cè)的肌肉與韌帶也得不到最佳的牽拉。

右圖是正確動(dòng)作：壓腿需要以本體感受為主，不可用壓得多深，或者腦袋和腿的距離來衡量動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。延伸拉長(zhǎng)脊柱的基礎(chǔ)上軀干和腿靠近，膝蓋盡量伸直，坐骨和后腳跟向兩個(gè)方向延伸，臉始終朝向腳背方向，下方腳盡量腳尖向前。

4、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

運(yùn)動(dòng)后怎么正確拉伸放松

左圖是錯(cuò)誤動(dòng)作：同樣是脊柱彎曲去做拉伸對(duì)椎間盤的壓力很大，頭部不斷去靠腳尖對(duì)頸椎造成很大傷害

右圖是正確動(dòng)作：應(yīng)該讓后背延伸，通過呼吸，坐骨向后延伸讓整個(gè)軀干向前拉長(zhǎng)，軀干整體向下胸部和腹部靠向腳的位置才正確。