5、臀部肌肉

動作名稱：單腿上舉式平板

動作時間：盡量堅持左右各做滿 10- 15個

6、腹部肌群、核心力量、外展肌、內(nèi)收肌、胸部

動作名稱：雙腿分腿并攏式負(fù)重卷腹

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

適合女生的健身計劃一周表

7、背部、腹斜肌

動作名稱：單臂負(fù)重變體平板

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

8、臀肌、肱三頭肌

動作名稱：骨盆抬臂負(fù)重式抬臀

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

9、腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌

動作名稱：負(fù)重推胸卷腹

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

當(dāng)你在胡吃海喝的時候，別人在健身房或家里揮汗雨下。當(dāng)你吐槽男生是視覺性動物時，你想想他們喜歡的是不是也是你羨慕的。二你羨慕的身材，也是別人通過努力得到的。