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瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 教你從零開(kāi)始練瑜伽(圖)

2017-02-18 22:42:33 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:想練瑜伽完全沒(méi)有基礎(chǔ)也不用怕,因?yàn)閺牧汩_(kāi)始練瑜伽其實(shí)并沒(méi)有想象中的那么難。今天,小編就帶你去偷師瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作,通過(guò)呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造完美曲

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 教你從零開(kāi)始練瑜伽(圖)

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 從零開(kāi)始練瑜伽(圖)

姿勢(shì)十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

做法:全身伸直,雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 教你從零開(kāi)始練瑜伽(圖)

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 從零開(kāi)始練瑜伽(圖)

姿勢(shì)十一:祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

注意事項(xiàng):

初學(xué)瑜伽的朋友一定要記住,不要空腹做瑜珈,練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。練習(xí)過(guò)程當(dāng)中切忌追求極致,動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)不用慌張,當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

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