瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 從零開(kāi)始練瑜伽（圖）

姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）

做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 從零開(kāi)始練瑜伽（圖）

姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)瑜伽的朋友一定要記住，不要空腹做瑜珈，練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。練習(xí)過(guò)程當(dāng)中切忌追求極致，動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)不用慌張，當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。