瘦大腿內(nèi)側(cè)：戰(zhàn)士一式

step1：右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。

step2：雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開(kāi)，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。

瘦手臂：戰(zhàn)士二式

step1：在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)上，放下雙手，在身體兩側(cè)做側(cè)平舉，掌心向下，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動(dòng)作保持戰(zhàn)士一式不變。

step2：維持動(dòng)作5秒后，收攏雙腳直立身體，然后換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

作用：這個(gè)動(dòng)作在瘦腿的同時(shí)可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

瘦腹部：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

step1：在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變。

step2：將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10次。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。

瘦腰提臀：三角側(cè)展式

step1：回到戰(zhàn)士二式，左手緊貼耳側(cè)高舉過(guò)頭頂，將右手放在右腳外側(cè)，以指尖觸地。

step2：同時(shí)身體向右腳膝蓋做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己的最大極限后停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)要注意挺胸，兩肩向外打開(kāi)，頭部朝向斜上方45度。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，自己在家就可以輕松達(dá)成哦！