關(guān)于減肥不是有句俗話嗎，就是要你管的住嘴、邁得開(kāi)腿，其實(shí)意思就是運(yùn)動(dòng)和少吃。可能很多人能管得住嘴，但是對(duì)于很多懶癌患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是一種身心折磨。特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，總是會(huì)拿沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而搪塞過(guò)去，然而你沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)時(shí)間就像那啥，一擠就有嗎？！所以選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的。

現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用跑步來(lái)作為減肥運(yùn)動(dòng)，一是不用集中時(shí)間的去健身房，二是可以約上三五好友一同進(jìn)行、相互督促，也是一種享受嘛！然而關(guān)于跑步減肥如果不注意其中的細(xì)節(jié)，就可能越跑越胖哦！

制定計(jì)劃

一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺(jué)得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開(kāi)始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。

拉伸運(yùn)動(dòng)

在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

跑步前熱身

對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開(kāi)始燃燒。想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開(kāi)始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

搭配其他運(yùn)動(dòng)

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車(chē)、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺(jué)到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

爬山與下蹲

你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺(jué)得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。