放慢速度

慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒(méi)有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長(zhǎng)短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)階段的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。當(dāng)你跑步感覺(jué)上汽不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天、一邊跑步，而且呼吸不會(huì)紊亂的時(shí)候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒。因此，建議跑步減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘。

跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺(jué)到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺(jué)到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

跑步后喝果汁

跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。跑步后可以喝些果汁，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。

跑步時(shí)間的選擇

每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

不要天天跑

雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

跑步的樂(lè)趣

如果你能夠找到跑步的樂(lè)趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛(ài)犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂(lè)趣就會(huì)每天都想去跑步。

你跑步都跑對(duì)了嗎？