可以說經(jīng)期減肥的一個(gè)黃金時(shí)期，在月經(jīng)的時(shí)候女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會(huì)有所下降，是一個(gè)比較好的生理調(diào)整過程。女性會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)而導(dǎo)致荷爾蒙的波動(dòng)變大，這也是能夠影響脂肪燃燒的一個(gè)有力因素。此外，女生在經(jīng)期身體需求會(huì)比平時(shí)高百分之三十，因此如果你正常進(jìn)食，也相較平時(shí)攝入了更少的能量。
經(jīng)期減肥不提倡節(jié)食，因?yàn)榻?jīng)期本身人體需求就大，如果加上節(jié)食的話很有可能導(dǎo)致身體的不適合疾病。所以，適當(dāng)?shù)妮p微運(yùn)動(dòng)，可以更好的幫助經(jīng)期減肥的燃脂效果。下面就來看看適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
經(jīng)期減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)法
1.直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
做法：a.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
b.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
2.弓形姿勢
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
做法：a.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
b.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
c.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
3.L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
做法：a.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
b.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
4.側(cè)伸姿勢
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
做法：a.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平。
b.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
