跑步減肥健身算是現(xiàn)在一個(gè)比較熱門的運(yùn)動(dòng)了，不管是晨跑還是夜跑，跑步都成了人們生活中的一種習(xí)慣。跑步可以帶來一定的減脂效果，更重要的是它同時(shí)也是一種可以放松一整天緊張、壓迫情緒的一種健康方式。

對(duì)于跑步來說，最煩惱的大概就是長(zhǎng)時(shí)間的跑步后，可能脂肪減了，但是小腿卻粗了。這是因?yàn)槟愕臒嵘磉\(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)沒有到位，這樣小腿就形成了跑步肌肉。要知道肌肉型小腿比脂肪型難減。所以在跑步的時(shí)候一定要有序的做完整套動(dòng)作哦。

跑步腿變粗的原因

1.一種錯(cuò)覺

有些人在跑步時(shí)會(huì)感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為腿部在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺，只是假象，很多女生以為什么去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態(tài)。跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復(fù)進(jìn)程。

2.強(qiáng)度不對(duì)

高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得 結(jié)實(shí)，因?yàn)樗麄兌际亲龅臒o氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)長(zhǎng)肌肉。馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。因?yàn)榇蟛糠质怯醒踹\(yùn)動(dòng)。

3.姿勢(shì)不對(duì)

決定一個(gè)人的腿型主要看的是走路姿勢(shì)和跑步姿勢(shì)。和從小養(yǎng)成的習(xí)慣密不可分。跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié) 造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

怎么跑步避免小腿粗

1.腳跟落地

跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2.熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

3.跑后伸展運(yùn)動(dòng)

為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉伸按摩運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。