運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)大量排汗，排汗過(guò)多可能會(huì)引發(fā)人體脫水、鹽分缺失等等問(wèn)題，因此在運(yùn)動(dòng)大量排汗后，就需要及時(shí)且有效的補(bǔ)水了。有的人為了體重看上去漂亮一點(diǎn)，控制飲食的同時(shí)把水分也控制了，這是非常不可取的，多喝水從另一個(gè)角度講反而可以幫助我們減肥療效。

補(bǔ)水不是隨便喝什么，也不是隨便怎么喝都行。運(yùn)動(dòng)后的水分補(bǔ)充有它的補(bǔ)水原則，同時(shí)喝的飲品也是有選擇性的。下面就為大家講講運(yùn)動(dòng)的大量失水后和什么最能補(bǔ)充水分，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水有些什么原則呢。

補(bǔ)充水分三大原則

喝什么水

通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見(jiàn)的飲料就可以了，比如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。

但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過(guò)量飲用白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

什么時(shí)間喝水

運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

不過(guò)，劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量地喝水，這樣容易導(dǎo)致“鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好。

喝多少水

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。