誤區(qū)三：不做拉伸運動就跑
很多人到健身房的時候，不做拉伸運動，上跑步機就開始猛跑。想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多，儲備能源“脂肪”開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動，脂肪才能作為能量供應(yīng)而被消耗。
