誤區(qū)三:不做拉伸運動就跑
很多人到健身房的時候,不做拉伸運動,上跑步機就開始猛跑。想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區(qū)四:每次跑20分鐘
理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多,儲備能源“脂肪”開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動,脂肪才能作為能量供應(yīng)而被消耗。