? ?三、戰(zhàn)士Ⅲ并后蹬

? ?鍛煉目標(biāo)：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌

? ?A．向后讓左腳退一步（1米左右），身體以髖部為軸前俯，彎曲右肘，將啞鈴提到右肩的部位，將啞鈴用左手提到左肩頭的部位，讓掌心向內(nèi)。這時，把你的左腳抬離地面，向后伸直左腿，讓腳尖向后，讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學(xué)者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能保持平衡了。

? ?B．吸氣，向后伸直右臂，同時把手心轉(zhuǎn)向上。呼氣，收回右手到開始的位置。一共做2次，然后恢復(fù)到開始的位置，然后讓另一條腿進行重復(fù)練習(xí)。

? ?專家提醒：

? ?其實彭于晏的肌肉練習(xí)方法要求非常高，必須得在專業(yè)教練指導(dǎo)下才能做，不要盲目跟風(fēng)。不過從彭于晏肌肉練習(xí)的經(jīng)驗力，我們不難看出，堅持絕對是最重要的。