? ?一邊是不停地高負(fù)荷訓(xùn)練，一邊還得管住嘴。彭于晏說(shuō)，“很長(zhǎng)一段時(shí)間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的過(guò)程中，情緒會(huì)非常不穩(wěn)定。

? ?比如要吃很多蛋白質(zhì)，盡量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……聽(tīng)起來(lái)好像很復(fù)雜，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”

? ?彭于晏肌肉訓(xùn)練方法

? ?俯臥撐：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地還有器材都沒(méi)有限制，相當(dāng)方便而且有效

? ?啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對(duì)啞鈴即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求

? ?啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強(qiáng)，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求

? ?啞鈴臥推：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地同樣沒(méi)有要求，效果也是相當(dāng)好的

? ?引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)

? ?跑步：能讓體力，肺活量等變得更強(qiáng)，建議進(jìn)行慢跑，場(chǎng)地通常比較好找

? ?仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對(duì)場(chǎng)地的要求幾乎沒(méi)有，而且花樣五花八門(mén)，效果也是出乎意料的好。