? ?肌肉怎么練的？推薦動作

? ?一、椅子劃船

? ?鍛煉目標(biāo)：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

? ?彭于晏肌肉怎么練 猛男練肌肉方法全方位打造性感線條

? ?A．并立兩腳，兩手各握著一個啞鈴（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行（初學(xué)者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目視身前60厘米的位置。手掌旋轉(zhuǎn)，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。

? ?B．向后彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側(cè)。稍停后再還原到開始的位置，以上的練習(xí)重復(fù)，次數(shù)可按照個人的實(shí)際情況進(jìn)行確定，以下相同。

? ?二、戰(zhàn)士Ⅱ屈伸臂

? ?鍛煉目標(biāo)：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。

? ?A．兩手各握著一個啞鈴，讓左腳向后退一步（1。2米左右），外展左腳，左轉(zhuǎn)軀干以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前，望著前方，彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。

? ?B．吸氣，水平將右側(cè)啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然后隨之呼氣，再還原到初始的位置。

? ?C．從開始的位置將右臂抬起，高和肩平，同時左臂彎曲、挺胸、抬頭、收腹，該姿勢保持10秒鐘左右。然后，再恢復(fù)到開始的位置進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)，最后結(jié)束的時侯并立兩腳。