朝九晚五，說來好像工作很輕松，可早上起來還得做早餐、還得擠公交；晚上回來還得煮飯，甚至還要照顧孩子，想想這一天的時(shí)間也會(huì)被擠得滿滿的。

　　對(duì)于一些工作忙碌，沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人們，小編建議可以利用晚上睡前的十幾分鐘來做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。這樣既能消減脂肪，還能拉伸肌肉，有助睡眠。

　　動(dòng)作一

?

　　1.側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

　　2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

　　3.停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

?

　　1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

　　2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動(dòng)作，反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

?

　　1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。

　　2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。