4.啞鈴

　　如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。

　　5.夾胸機

　　種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　要完成健胸的任務(wù)固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓(xùn)練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。

　　胸肌訓(xùn)練有如下幾個要點

　　1.關(guān)節(jié)不要鎖定，肘關(guān)節(jié)鎖定就代表你倚重肱三頭肌了，肩關(guān)節(jié)鎖定就代表你倚重三角肌前束了，都沒孤立刺激胸肌。同時你鎖定關(guān)節(jié)也代表你放棄了停止時的等長收縮機會。大重量還會給你的關(guān)節(jié)很多壓迫。導(dǎo)致受傷或勞損。

　　2.沉肩夾胸，這就是剛才說的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夾胸你用的是肱三頭肌。

　　3.念動一致。一定要想著自己在夾胸，夾胸，注意肌肉感覺，這是健美孤立訓(xùn)練的重點。

　　4.多種角度，上斜下斜等。雖然說胸肌的最上最下兩端是過頂運動訓(xùn)練決定的。但是胸肌的上部下部豐滿程度還是需要上斜下斜的啞鈴臥推，經(jīng)常改變角度的拉鎖臥推等。

　　5.多吃多喝多睡。。。因為胸肌訓(xùn)練就是為了維度、力度。所以一定要吃喝跟上，確保超量恢復(fù)。在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)，請進食身體體重乘以兩倍克數(shù)的糖和身體體重數(shù)左右蛋白質(zhì)（比如你要是70公斤，你就應(yīng)該吃大概140g的糖，大概一瓶一點五升的脈動吧，然后再加70g蛋白質(zhì)）。這很重要，你生長肌肉不是在訓(xùn)練時。訓(xùn)練時只是契機，真正肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新建筑肌肉，讓他更型更大更強。

　　6.多用彈力帶，淘寶有買。彈力帶可以確保你做的是等動收縮。而且在運動的全程，你的胸肌都在發(fā)揮最大力量。

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