標(biāo)準(zhǔn)的男士胸肌是這樣

　　BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》明確指出，大約20%的人是無(wú)法通過(guò)后天的鍛煉達(dá)到顯著性改變肌肉形態(tài)的目標(biāo)，而人類通過(guò)后天鍛煉改變肌肉形態(tài)的極限是40%。也就是說(shuō)如果胸圍本是100厘米的人，最多能練到140厘米。

? ? ? 而想要達(dá)到良好的鍛煉效果，就需要教練的一對(duì)一指導(dǎo)；還有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)攝入，如肌肉形態(tài)顯著性改變的50%需要額外乳清蛋白與肌酸等非常態(tài)營(yíng)養(yǎng)素的攝入。當(dāng)然最重要的還要有堅(jiān)定的意志。

　　對(duì)于胸肌有了一定的認(rèn)識(shí)之后，下面就再來(lái)看下有什么簡(jiǎn)單的方法能夠鍛煉的吧！

　　1.臥推舉杠鈴

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

　　握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12－15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

　　2.俯臥撐

　　腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。

　　3.引體向上

　　做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。