腰腹是脂肪的“集中營(yíng)”，要減肥首先要瘦腰減肚子。小編下面推薦幾種有效的瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng)，快速消除腰腹贅肉，修整腰腹線(xiàn)條。

　　運(yùn)動(dòng)一：基礎(chǔ)仰臥起坐

　　仰臥起坐

　　1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過(guò)度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部肌肉緊張。

　　3.然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個(gè)，做2回。

　　運(yùn)動(dòng)二：斜仰臥收腹

　 ? ?斜仰臥收腹

　　1.左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

　　2.將上半身稍微抬升起來(lái)，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)三：上下抬腿

　　上下抬腿

　　1.躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

　　2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線(xiàn)條。