現(xiàn)在盆骨如果向外的話，雖然舒服點(diǎn)，但是沒有效果。要往前收緊，在腹部用力，再往里收縮。以這個(gè)狀態(tài)再堅(jiān)持一會(huì)兒。三、二、一，先把手回到原位，腿站直。現(xiàn)在把右腳向內(nèi)10度，左腳往外90度。用相同的方法吸氣呼氣，左膝蓋90度，盆骨盡量往前收緊。

　　現(xiàn)在往左放下身體。視線看向天空，堅(jiān)持25秒。這個(gè)動(dòng)作，應(yīng)保持上身和地面成45度角。初學(xué)者不要太勉強(qiáng)，不要將手臂，而是將手放在膝蓋略微彎曲身體。堅(jiān)持25秒.三，二，一，一點(diǎn)一點(diǎn)，往內(nèi)收縮。

　　七、樹姿勢(shì)

　　樹姿勢(shì)對(duì)塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。先抓住右腿，左腿膝蓋在站直的狀態(tài)。呼氣吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下。將右手放在胸前，可以的話，將左右手在胸前合十。

　　大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。做不好這個(gè)動(dòng)作的人，可將腿放在大腿內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高。覺得這個(gè)動(dòng)作也困難的人，可以將腿放在膝蓋內(nèi)側(cè)。堅(jiān)持40秒。三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿勢(shì)。

　　這次是相反的動(dòng)作。用兩手抓住左腳，把膝蓋向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上舉高，堅(jiān)持40秒。左膝蓋要往后推，骨盆往前移才更有效果。如果現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)緊繃的話，就說明你的姿勢(shì)很正確。

　　這個(gè)動(dòng)作可以修復(fù)受傷的盆骨，并美化盆骨的外形。因?yàn)樾枰芏嗉辛Γ瑢?duì)平時(shí)缺乏集中力的人也大有好處。堅(jiān)持40秒。三，二，一，慢慢放松姿勢(shì)，站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

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