三、椅子姿勢(shì)

　　椅子姿勢(shì)：這個(gè)椅子姿勢(shì)就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動(dòng)作，也是對(duì)塑形很有好處的動(dòng)作。

　　先把兩腳張開，到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線，絕對(duì)不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往后推腰部。以這個(gè)狀態(tài)，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。

　　膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起。現(xiàn)在開始是受罰的動(dòng)作.我臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅(jiān)持，堅(jiān)持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。

　　身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn)，累的時(shí)候收緊腹部。腿在顫抖，腿現(xiàn)在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢(shì)。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　四、彎弓姿勢(shì)

　　彎弓姿勢(shì)有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累，但是忍耐，堅(jiān)持下來的話，會(huì)造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。

　　慢慢把腿舉向天空。這時(shí)候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時(shí)候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對(duì)塑造小而緊繃的臀部非常有效。