非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢(shì)。三,二,一,站直。
現(xiàn)在做反面動(dòng)作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來(lái),用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看,要盡量看不見(jiàn)膝蓋。打開(kāi)身體,將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。
從腳跟開(kāi)始舉高,從頭部以上看見(jiàn)腳跟時(shí),慢慢彎下上身,求得更大的柔韌性。堅(jiān)持30秒。突然彎曲膝蓋可能會(huì)有危險(xiǎn),因此需將右膝蓋站得更直。這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作,要做到完美需要很長(zhǎng)的時(shí)間。不能堅(jiān)持的人,一開(kāi)始不要太勉強(qiáng),以稍微抬高膝蓋的狀態(tài),集中精神做。三,二,一,放松身體,輕松的呼吸3次。
五、鷹姿勢(shì)
鷹姿勢(shì):對(duì)下身很壯,比較肥胖的人很有效。會(huì)每天看到腿部越來(lái)越苗條的效果。
先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時(shí)右手在下面,左手在上面,擰起。舉直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會(huì)兒。抬起右腿放在左腿上。這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊。
下身肥胖的人,希望擰得更緊一點(diǎn)。能擰到腳跟的人擰到腳跟,做不到的人,可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最后,堅(jiān)持30秒。手臂不能完全擰緊的人,將兩手放在肩膀,像抱住一樣。將肩膀往下壓,并堅(jiān)持。但是,為了以后能更擰更緊,很堅(jiān)持。三、二、一,放松身體,輕松的呼吸3次。
接下來(lái)是反面。臀部往后,往下坐。抬起左腿,請(qǐng)固定。還有,真得很想減腿部贅肉的人,在腿部多用力擰緊。肩膀往下壓,堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作使肩膀和肩膀后的肌肉活躍起來(lái),放松緊張的肩部肌肉,擰緊身體,對(duì)生理期間也很有益處。現(xiàn)在肩膀肌肉酸痛,腿部顫抖了吧。請(qǐng)?jiān)賵?jiān)持一會(huì)兒吧。三、二、一,放松身體,輕松的呼吸3次。
六、三角姿勢(shì)
這三角姿勢(shì)對(duì)糾正全身姿勢(shì)是非常有效的。也是最累的,汗水也會(huì)出得最多。先將左右腿和雙手一起打開(kāi)至120厘米左右。右腳往外完全打開(kāi)90度。左腳往內(nèi)10度。現(xiàn)在吸氣呼氣時(shí)彎曲膝蓋90度。膝蓋不超過(guò)腳,保持90度。能用鏡子確認(rèn)就更好了。臀部不要往后,要往前收緊。
手臂像有人在拉伸似的盡量拉伸。現(xiàn)在將右手往下放,將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè),舉向天空的手臂再盡量伸舉。視線看向手根處。堅(jiān)持25秒。