手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　運動減肥要點：

　　做些負重鍛煉。

　　這對女性尤為重要，因為女性在三十五歲時骨質(zhì)量達到頂峰，隨后每年都會以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會得骨質(zhì)疏松癥，美麗身段變成彎腰駝背，身高回縮，而且摔一下就有骨折的危險。如果你不加強鍛煉，小心會成為其中一位。只要每天十五分鐘的負重鍛煉(走、跑都行，負重量自定)就能保證你一生的健壯。

　　穩(wěn)定核心。

　　如果你忽略了主肌肉群(它們就像一件緊身衣包裹著你的全身)的鍛煉，當你年老時，每次彎身都會覺得全身酸痛。每天做十五分鐘的肌肉鍛煉，不僅能使你彎身、挺身皆自如，還能預防背疼和長期疲勞。

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