瘦腿瑜伽三：仰臥腳蹬腿式

　　1、仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直。雙手放在腦后托住頭部，并慢慢地抬起肩膀使其離開(kāi)地面，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　2、將左腿慢慢抬離地面，并指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地面，保持右大腿面與地板垂直。堅(jiān)持至少15秒，整個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

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