三、調(diào)整骨盆的高度

　　橫向躺下，將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下，保持姿勢(shì)。感受側(cè)腹有拉伸的感覺(jué)。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　四、柱形枕鍛煉有效的3個(gè)理由

　　1. 柱形枕的按摩效果，可以舒緩骨盆周圍的緊張

　　骨盆一旦歪斜，放松支撐骨骼的肌肉和骨盆周圍的關(guān)節(jié)就尤為重要。用柱形枕的滾動(dòng)來(lái)代替按摩，可以簡(jiǎn)單地放松僵硬、血液不循環(huán)的肌肉和關(guān)節(jié)，使骨盆回到靈活的狀態(tài)。

　　2. 支持骨盆的順利活動(dòng)

　　對(duì)于骨盆相對(duì)緊固的人來(lái)說(shuō)，讓骨盆前后左右移動(dòng)的鍛煉時(shí)很難的。通過(guò)柱形枕將身體架起，利用自己的體重使骨盆順暢地活動(dòng)，這樣就能夠輕松地調(diào)整骨盆了。

　　3. 不穩(wěn)定性的負(fù)荷，使深層肌肉得到鍛煉

　　躺在不穩(wěn)定的柱形枕上，為了保持身體的平衡，就會(huì)在無(wú)意識(shí)中使用深層肌肉來(lái)支撐體干了。結(jié)果就是，無(wú)需艱難的負(fù)重練習(xí)，也能高效地鍛煉內(nèi)肌群，緊致骨盆周圍部分。

下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天編輯就來(lái)介紹如何利用一個(gè)柱形枕來(lái)調(diào)整骨盆的減肥操。骨盆狀態(tài)良好，自然下半身問(wèn)題也能一并解決哦！趕緊來(lái)跟學(xué)習(xí)吧！