? ? 第三步
? ? 1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面；
? ? 2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；
? ? 3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直；
? ? 4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個動作；
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? ? 第三步
? ? 1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面；
? ? 2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；
? ? 3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直；
? ? 4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個動作；
